El pescador satisfecho

El rico industrial del Norte se horrorizó cuando vio a un pescador del Sur tranquilamente recostado contra su barca y fumando una pipa.

¿Por qué no has salido a pescar?», le preguntó el industrial.

«Porque ya he pescado bastante por hoy», respondió el pescador.

«¿Y por qué no pescas más de lo que necesitas?», insistió el industrial.

 «¿Y qué iba a hacer con ello?», preguntó a su vez el pescador.

«Ganarías más dinero», fue la respuesta. «De ese modo podrías poner un motor a  tu barca. Entonces podrías ir a aguas más profundas y pescar más peces. Entonces ganarías lo suficiente para comprarte unas redes de nylon, con las que obtendrías más peces y más dinero. Pronto ganarías para tener dos barcas... y hasta una verdadera flota. Entonces serías rico, como yo».

«¿Y qué haría entonces?», preguntó ' de nuevo el pescador.

«Podrías sentarte y disfrutar de la vida», respondió el industrial.

«¿Y qué crees que estoy haciendo en este preciso momento?», respondió el satisfecho pescador.

"El Canto del Pájaro" A. de Mello

La rana y la olla

Este cuento dice: Si echamos una rana  viva a un olla con agua, y el agua está hirviendo, lo más probable, casi sin duda, es que la rana dé un salto inmediatamente para salir fuera de la olla. Sin embargo, si pusiéramos la rana en el agua de una nueva olla, y el agua estuviera fresca, la rana no saldría porque se encontraría bien, y si subiéramos  poco a poco, gradualmente, la temperatura del agua, la rana seguiría dentro sin intención de salir, sin alertarse por los pocos grados de más, llegando a morir, irremediablemente, poco tiempo después.

¿Qué nos quiere decir este cuento? Alguna situaciones en nuestra vida son como estar dentro de una olla puesta al fuego, cuando alguien empieza a "notar calor" pero elige acomodarse al agua por encima de reaccionar, salir, y ver que pasa fuera de la olla,  con el tiempo, puede llegar a terminar "cocido/a".  

Psicología y deporte

Aquí os dejamos un vídeo enlazado de youtube que creemos habla de manera muy concreta  sobre cuál es la actitud psicológica que debemos de tener cuando competimos en un deporte de equipo, en este caso el fútbol. Esta entrada está dedicada a nuestro seguidor y fan del Liverpool. 

Crisis de ansiedad. Aclaraciones

Esta entrada está dedicada a todos los que habéis vivido un ataque de ansiedad y me preguntáis preocupados qué os puede pasar como consecuencia de un ataque.

Lo primero de todo. ¿ Qué puede sentir  alguien que vive una crisis de ansiedad?

1.Palpitaciones y elevación de la frecuencia cardiaca.
2. Sudoración.
3. Temblores.
4. Sensación de ahogo o falta de aire.
5. Sensación de "nudo en la garganta".
6. Opresión en el pecho.
7. Náuseas, dolor de barriga, respuesta de vómito.
8. Sensación de irrealidad de separación del mundo físico (como estar metido en una pecera).
9. Miedo a perder el control.
10. Miedo a morir si la crisis prosigue.
11. Sensación de entumecimiento, hormigueo.
12. Escalofríos.

Vuestras preguntas:

1. ¿Voy a tener un ataque al corazón?

Aclaración:

IMPROBABLE. La verdad es que la  ansiedad provoca aumento de la frecuencia cardiaca y dolores intermitentes, pero de por sí no es un factor de riesgo para producir un ataque cardiaco. Los factores de riesgo importantes para que ocurra un infarto, es decir, muerte del tejido cardiaco por falta de oxígeno son:  Fumar, hipertensión, niveles altos de colesterol (del malo, LDL), diabetes, la edad, ser hombre, herencia, cardiopatías. En el caso de duda consulte su estado de salud en este sentido con su médico.

2. ¿Me voy a ahogar? 

Aclaración:

INCORRECTO. La ansiedad provoca una respiración rápida e irregularmente intensa, por tanto deficiente. Esta sensación se regula aprendiendo a controlar la respiración con técnicas específicas. Ejemplo

3. ¿Me voy a desmayar?

Aclaración:

 IMPROBABLE. Es difícil desmayarse cuando la tensión está más alta, que es lo que ocurre realmente en una crisis de ansiedad.

4. ¿Me voy a volver loco/a?

Aclaración:

INCORRECTO. Las reacciones de tipo psicótico no aparecen de forma "mágica" en medio de un ataque de ansiedad. Las causas de los cuadros psicóticos son cualitativamente distintas.

5. ¿Voy a perder el control?

Aclaración:

 IMPROBABLE.Con la ansiedad se refocaliza la atención porque la persona que la sufre pone toda, o gran parte, en las sensaciones que está viviendo, pero la capacidad lógica y de pensamiento permanece igual de intacta que antes de la crisis (no aparece y reaparece por arte de magia). Otra cosa es que la persona tenga sensación de querer escapar de "algo" y ganas de echar a correr y ponga toda su atención en esto.

Trastornos de la personalidad. Esquemas cognitivos típicos (A. Freeman, 1988)

T. P. PARANOIDE:

Esquemas

"La gente tiene intención de dañarme".

"Si confío en la gente, tendrán ventaja sobre mi".

"La gente intenta fastidiarme o irritarme".

"Yo no estoy mal, ellos están mal".

"Si alguien me insulta, debo castigarlo".

"Hay que estar siempre en guardia, preparado para lo peor".

"Transigir es rendirse".

"Tengo que evitar la intimidad, ya que estar cerca de alguien implica que me encuentren mis puntos débiles y me hagan daño".

"Si estoy alerta tendré el poder y ellos no podrán dañarme".

T.P. ESQUIZOIDE:

Esquemas

"¿Por qué debo estar cerca de la gente?".

"Importa poco estar cerca de otros".

"Yo soy mi mejor amigo".

"Tengo que estar tranquilo, y evitar exponerme a emociones embarazosas e innecesarias".

"El sexo está bien pero solo para liberarse".

T.P. ESQUIZOTIPICO:

El trastorno esquizotípico de la personalidad es un problema que cursa con notable sufrimiento emocional.

Se basa en tres grandes ejes:

a)Alejamiento interpersonal: aislamiento y desconfianza de los demás. 

b)Distanciamiento de la realidad: al alejarse de los demás, entran a desarrollar su propia visión particular del mundo, llena generalmente de ideas de contenido paranormal, fantasioso y excéntrico.

c)Sufrimiento emocional: como consecuencia del alejamiento de los otros, la persona se puede sentir no querida , y esto deriva  en un conflicto psíquico de: miedo/necesidad de afecto, a la par, con lo que el sufrimiento emocional se potencia. 

T.P. ANTISOCIAL:

Esquemas

"Las normas de otros son malas".

"Solo los tontos siguen las normas".

"Las normas tienen que eliminarse".

"¡Miradme: soy el mejor!".

"Lo primero para mi es el placer".

"Si otros sufren por mi conducta es su problema".

"¡Tiene que ser ahora, sino me frustraré!".

"Tengo que tener cualquier cosa que desee".

"Yo soy muy listo en casi todo".

T.P. HISTRIÓNICO:

Esquemas

"Las apariencias son muy importantes".

"La gente juzga por las apariencias externas".

"Yo debo tener la atención de la gente importante para mí".

"Mi vida nunca debe frustrarme".

"Yo debo tener siempre lo que quiero".

"Las emociones hay que expresarlas rápida y directamente".

"El atractivo es lo más importante de mi mismo".

T.P. BORDERLINE:

Esquemas

"Estoy muy inseguro de mí mismo".

"Tiendo a abandonarme".

"Mi dolor es tan intenso que yo no puedo soportarlo".

"Mi cólera domina mi conducta, no puedo controlarla".

"Mis sentimientos me arrollan no puedo con ellos".

"Él/Ella es muy agraciado y muy bueno o muy desgraciado o malo".

"Cuando sea desbordado, yo debo de escapar (p.e en el suicidio)".

T.P. NARCISISTA:

Esquemas

"Yo tengo mi camino en cada interacción".

"Nadie debe frustrar mi búsqueda de placer y status".

"Yo soy más especial que lo demás".

"Yo solamente quiero que la gente diga lo especial que soy".

"Yo debo de admirarme".

"Una vez que deseo algo, debo tenerlo".

T.P. DEPENDIENTE:

Esquemas

"No puedo funcionar sin el apoyo de otros".

"No puedo vivir sin el apoyo y consejos de otros".

"Es probable que me equivoque si hago las cosas solo

"Estoy acabado si otros me abandonan".

"Necesito tener gente cerca".

"Si estoy solo puedo sufrir daño".

"Trabajar con otros es mejor que trabajar solo"

T.P. OBSESIVO-COMPULSIVO (NO tiene que ver con el TOC):

Esquemas

"Hay que tener reglas severas en la vida".

"Hay que tener en cuenta los detalles, ya que ello reduce los errores".

"Una persona se define por lo que hace".

"Debo ser el mejor en cada tarea que emprenda".

"Las reglas deben seguirse sin alteración".

"Nunca se deben tirar las cosas que tengan algún valor".

"Las emociones deben ser controladas".

T.P. PASIVO-AGRESIVO:

Esquemas

"Solo me gusta tener lo que yo quiero".

"La gente es muy exigente conmigo".

"Otros no valoran mi trabajo y mi valor".

"La gente es autoritaria e injusta conmigo".

"Me exigen solo mucho trabajo".

"Solo me opongo cuando me meten prisas y son exigentes con mi trabajo".

"No puedo expresar mi cólera directamente".

"Tengo que evitar mi cólera ya que eso es peligroso".

"Cualquiera puede dejar las cosas para otro día".

"Cualquiera puede darte la espalda".

T.P. EVITACIÓN:

Esquemas

"Tengo que tener afecto".

"Debo de parecer tonto cuando la gente me mira".

"El mundo es un lugar peligroso".

"Yo tengo que tener el apoyo de otros para estar seguro".

"Aislarse es mejor que exponerse al daño que pueda hacerte otros".

"Toda crítica es mala y condenable".

"Tengo que tener garantías absolutas de que voy a ser aceptado por la gente".

Asertividad. Derechos asertivos básicos

Aquí os presentamos los 18 puntos básicos del "Buen Asertivo". Son los siguientes:

1.    El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.

2.     El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.

3.    El derecho a reconocer mis propias necesidades, establecer mis objetivos personales y tomar mis propias decisiones.

4.    El derecho a cambiar.

5.    El derecho a decir "no" sin sentirme culpable.

6.    El derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez que me lo nieguen.

7.    El derecho a pedir información y ser informado.

8.    El derecho a cometer errores.

9.    El derecho a obtener aquello por lo que pagué.

10. El derecho a ser independiente.

11. El derecho de gozar y disfrutar.

12. El derecho a triunfar.

13. El derecho a ser mi propio juez.

14. El derecho a decidir el hacerme cargo o no de los problemas de los demás.

15. El derecho de dar o no explicaciones sobre mi comportamiento.

16. El derecho de no necesitar la aprobación de los demás.

17. El derecho de no ser perfecto.

18. El derecho a decidir no ser asertivo (toda una paradoja ;-) ).

(Si queréis conocer más sobre la asertividad y cómo podéis ponerla en práctica pinchar AQUÍ os reenviaremos a nuestro "Taller de Asertividad" de nuestra página web Consejo Psicológico Online).

Cuento. ¡¡Bajen el vaso hoy!!

Este es un cuento que he leído últimamente y dice así:

El profesor empezó su clase sosteniendo un vaso de agua. Lo levantó y preguntó a la clase:

- "¿Cuánto creen qué este vaso pesa?"- preguntó el profesor

-"¡50 mg!....¡100mg!...¡125mg!"- respondieron los estudiantes.

-"Realmente no puedo saberlo hasta pesarlo", dijo el profesor, "pero mi pregunta es": ¿Qué puede pasar si lo sostengo unos minutos?....

- "Nada"- los estudiantes dijeron.

- "Ok. ¿Qué podría pasar si los sostengo una hora?"- Volvió a preguntar el profesor.

- "Su brazo podría dolerle"- dijo uno de los estudiantes.

- "Estas correcto, ahora ¿Qué pasaría si lo sostengo todo el día?"

- "¡Su brazo se entumecerá, quizás tenga estrés muscular y parálisis, y seguro tendría que ir al hospital!"- dijo otro estudiante, y todos se rieron-

- "Muy bien"- dijo el profesor  -"Pero en ese tiempo ¿El peso del vaso cambió?".

- "Nooooo"- fue la respuesta unánime.

- "Entonces ¿Qué causa que el brazo duela y que el músculo se estrese?"

Los estudiantes estaban sorprendidos.

- "¿Qué debo hacer para que se me quite el dolor?"- preguntó nuevamente el profesor.

 - "Baje el vaso" dijo uno de los estudiantes.

- "Exáctamente" - dijo el profesor.

Los problemas de la vida son como eso. Mantenlos pocos minutos en tu cabeza y estarán bien. Piensa en ellos un largo tiempo y empezará a doler. Mantenlos más tiempo, y empezarán a paralizarte. No serás capaz de hacer nada. Es importante pensar en los retos y problemas en tu vida, pero MÁS IMPORTANTE es "PONERLOS ABAJO" al final de cada día, antes de ir a dormir. ¡De esa manera, no tendrás estrés, despertarás bien cada día, y manejarás cualquier situación o reto que se presente en tu camino!